[...] trzymam się go od dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie. Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata Środa: biceps + triceps Czwartek: barki Piątek: klata Sobota: biceps + triceps Niedziela: barki Jak widać mój plan nie uwzględnia dni nietrenigowych. Treningi nie są jakieś [...]
[...] MC Wyciskanie płaska 3x8 wiosłowanie w opadzie 3x8 wyciskanie z klaty barki 3x8 podciąganie na drążku 3xmax raz podchwyt ,nadchwyt Biceps triceps 2x8 zamiennie raz biceps raz triceps będe ćwiczył 3 x tydzień po 6 tygodniach przerwa i wejście w plan z systemem AB ???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 176 [...]
Witam sportowych świrów ! Tak jak w temacie, proszę was o ocenienie mego planu treningowego FBW na redukcje :) chętnie wysłucham waszych opinni i sugesti co do niego. Zestaw A Przysiad ze sztangą Podciąganie Wyciskanie sztangi ławka poziom High Pull Biceps Triceps serie łączone -Uginanie sztangi stojąc + francuskie wyciskanie Brzuch serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam problem ponieważ teraz chce przejść na bardziej zaawansowany poziom bo efekty coraz mniejsze . Mam dobre cwiczenia na każda partie miesni tylko mam problem z ułożeniem kolejności partrii mieśnie . Chce ćwiczyć 1 partie mięśni dziennie . Zależy mi aby trening był 6 dniowy . W skład treningu ma wchodzić Biceps Triceps Barki Klatka [...]
[...] Wyciskanie sztangielek 5-6X 12-8 Bok 4X 15-12 zwiekszam ciezar co serie Wyciskanie Na Sownicy 3X 10,8,6 Sztanga Albo Sztangielki 5x 15-8 Przysiad 5X5 Day 3(biceps,triceps,przedramie) Na Biceps i Triceps 12 serii 4 cwiczenia po 3 Serie P.S- Mam 16 lat, 183cm i waze 66kg cwiczne 5 miesiecy, dietka jest + od nowego roku bede [...]
[...] nie zniemiajac diety poniedzialek klata -laweczka plaska ,skosna ,nachylona glowa w dol, rozpietki na maszynie i sztangielkami lacznie nawet po 16 seri po 5 powtorzen sroda biceps,triceps i nogi 16 seri na biceps i 16 na triceps i nogi tez 16 po 5 powtorzen piatek plecy i bary 16 seri na plecy i 16 na bary rozne cwiczenia po 5 powtorzen moze [...]
Witam, mam 15,176cm,78kg lat i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam. Niedawno zakupiłem karnet na siłownie, robiłem ogólnorozwojówke oraz rozpoznanie sprzętu znajdującego się tam. Mam zamiar ułożyc sobie niezbędny, dokładny plan treningowy. Mam 84kg i 182cm wzrostu, 19 lat, poziom tłuszczu 19%, chcialbym "urosnąć" i przy okazji stosując aeroby po treningu siłowym zrzucic troche tłuszczyku. Wczesniej troche [...]
Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam, nie do konca jasny jest dla mnie podzial serii na poszczegolne partie. Do tej pory robilem mase za pomoca splitu: klatka przerwa biceps + triceps przerwa barki + nogi przerwa plecy z reguly robilem 12 serii na wieksze partie i kolo 9 na mniejsze, teraz chcialbym zmienic troche plan na taki: plecy + tył barku klatka + przód + bok barku [...]
[...] po prostu strasznie nogi mi drżą(jest to spowodowane treningiem na nogi).... Zmienić ćwiczenie na nogi ? Nie ćwiczyć nóg? Zmienić kolejność ? Np. Plecy, klata, nogi, barki, biceps, triceps, brzuch ? Jakby ktoś nie zrozumiał o co mi chodzi to jakoś inaczej spróbuje to wyjaśnić :P Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń [...]
Poniedziałek Klata i plecy (klata) wyciskanie sztangli 6 serii po 6 powtorzen wyciskanie hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po [...]
Witam, prosiłbym o ocene mojego planu FBW, zaznaczam ze jest to moj 1 plan, dotychczas trenowalem splitem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad poltora roku Uprawiane inne sporty : sw Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] podciaganie do klatk x4 2.Hantle-oparty o ławke podciąganie do góry x4 Kaptur 1.Sztanga z przodu x4 2.sztanga z tyłu x4 3.Hantle-ruch okrężny x4 Czwartek-Wolne Piątek: Barki 1.Hantle na przemian przed siebie 2.Sztanga-siedząc zza głowe 3.Sztanga siedzać z przodu 4.Podciagnie sztangi do brody x4 Sobota-Powtorka z Wtorku (biceps, triceps)
Hej wszystkim! Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan: PONIEDZIALEK: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10 - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8 WTOREK: Plecy - podciaganie na drazku [...]
[...] że do dyspozycji mam Poniedziałek, Środę, Czwartek i Piątek. W pozostałe dni mam pracę. Myślałem nad takim połączeniem: Plecy(szerokość) + prostowniki + tył barków off Plecy(grubość) + czworoboczne + biceps Klatka + przod/bok barków + triceps Nogi + brzuch off off A może biceps + triceps w jednym treningu gdzieś umieścić? Prosze o pomoc.
[...] jak kreatyna aminokwasy i białko. Trening wygląda tak: Poniedziałek : Boks i Siłownia(Klatka-triceps) Wtorek: Boks i Bieganie(20-30min ciągłego biegu) Środa: Siłownia- Plecy-biceps Czwartek: Boks i Bieganie(20-30min) Piątek: Boks i Siłownia Barki-Kaptury Sobota: Siłownia Biceps Triceps Niedziela: WOLNE I jak to wygląda przemęczam swój organizm ? [...]
[...] co już przejrzałem, wielu z Was ma spore pojęcie jeśli chodzi o tą dziedzinę. Chcę Was poprosić o pomoc w ułożeniu diety i ćwiczeń. Do tej pory 3x w tygodniu robiłem siłowe (biceps, triceps, klatka), brzuszki + aeroby (15-25min), natomiast pozostałe 3 wyłącznie brzuszki + aeroby (15-25 min). Dziś dowiedziałem się o HIIT. Wypróbowałem i "nie taki [...]
mój plan treningowy, co o nim myślicie?
